1、早上6:30起床，刷牙洗脸（同时可以放点轻音乐）。
2、和一杯蜂蜜水或者柠檬片水(可隔日饮用)，水温25℃左右，
有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。再之早上刚起床胃还处于睡眠状态，容易受伤，这样可以保护胃，还可刺激食欲。
3、7:00—7:30早餐时间，早餐需有①一个鸡蛋，②一份水果（一
个香蕉、苹果或橙子或西红柿或两个李子或猕猴桃）补充糖分，抗氧化素，各种维生素，预防疾病，也可用蔬菜来替代。③一杯牛奶或一杯豆浆（注：牛奶和豆浆最好隔天饮用，因为超大量饮用牛奶也有可能造成乳腺癌或前列腺癌，尚未完全证实，但隔日喝会好点，喝牛奶更主要的是补钙和微量元素，豆浆的蛋白质含量也很高），④一小碗热粥，直至八九成饱。不宜吃油腻、油炸、干硬以及刺激性大（冰冷、酸辣）的食物，也不宜吃得过撑。
4、7:30去上班，若乘车上班则尽量坐着，若骑自行车或步行上
班，则应慢骑或慢步，活动不宜过大，以保护胃。
5、到办公室喝一杯茶，喝杯茶会提神，同时会解决因为累而出
现的轻微水肿。
6、上午10:00左右可适当品尝一点酸奶、果汁、水果、饼干等，
可以消除疲劳，调整心情，减轻压力。但只能品尝，切记不
可多食
7、下班前半个小时这样喝一杯水，补充上午流失的水分。 8、12点左右午餐时间，“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日
中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。主食可是米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面食等）。副食选择广泛如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品、海产品、蔬菜、清烫等，以满足人体对无机盐和维生素的需要。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜。
9、吃完午饭后小憩一会，醒后喝一杯水，可以加强身体的消化
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篇二 ：个人养生计划
养生计划
养生于人人都是很重要且很有意义，因此，有一份符合自身的养身计划对每个人都很重要。。 制定养生计划很重要的一部分就是知道自己的体质类型，了解自己的体质、五脏和特殊情况对制定一份好的养生计划有重要。结合老师上课所讲的内容，自觉个人的属平和偏气虚型。据此，制定养身计划如下：
? 体质方面
? 饮食调养：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。少食耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。 ? 情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。
? 环境调摄：起居易有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠，平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。 ? 药物养生：平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。
? 五脏方面
? 春养肝：
? 饮食当增甘少酸，结合肝与形、窍、志、液、时的关系要养眼养神，常按捏行间、太冲和阳陵泉等养肝大穴。
? 夏养心：
? 适宜运动，防“闭汗”也莫出汗过多，饮食主吃清淡之物。常按捏内关穴，内关穴等心包经上的关键穴位。此外，也要安神。
? 秋养肺：
? 饮食方面多吃滋阴润燥和生津养肺的食物 ，多食酸甘食品和水果，忌食辛辣刺激食物，忌食过于咸、腻的食物，勿吸烟。常按摩迎香穴和肺俞穴等对肺有很好的益处的穴位。此外也要进行适当的冷水锻炼以预防伤风、感冒。
? 冬养肾，饮食方面遵循“减咸增苦、饮食宜温”和 “养阴潜阳”的原则，多食些温性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等健肾有三大穴位，即为关元、太溪和涌泉穴。故当要常按摩这三大穴位。
? 冬养肾：
? 饮食方面遵循“减咸增苦、饮食宜温”和 “养阴潜阳”的法则，多食些温性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。运动方面遵循“运动和缓，以藏为本”的原则，早睡晚起，“必待日出”。做些动腰护腰，散步、慢跑、等运动。穴位方面常按捏关元、太溪和涌泉穴健肾有三大穴。
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篇三 ：我的养生计划
我的养生计划
学习了“传统养生思想与现代健康理念”这门课，通过老师课上的讲解，我清楚的意识到健康对于我们的重要性，尤其是对于现在的我们——生活中，我们这样身强力壮的青年往往会忽视养生，这个很可能是我们以后一些病痛的诱因。所以学了这门课，我就要做到学以致用，从现在起为自己制定一份养生计划并在生活中不断的实践它，为自己的健康投资。
古人将一天分为十二时辰，每个时辰对应一个生肖。中医认为人体有十二经脉，一个经脉管一个时辰，相对于每个时辰都是不同的经脉值班。所以我的养生计划将按时辰来进行，在中医养生十二说中：子时——胆经当令；丑时——肝经当令；寅时——肺经当令；卯时——大肠经当令；辰时——胃经当令；巳时——脾经当令；午时——心经当令；未时——小肠经当令；申时——膀胱经当令；酉时——肾经当令；戌时——心包经当令；亥时——三焦经当令；
一、严格作息与进食时间
由中医养生十二说，在我的养生计划中，不论多忙，我都要坚持子时入睡，卯时起床，以此来养胆、肝、肺、大肠，同时也是自己在白天的学习和生活中保持充沛的精力。三餐则分别在辰时，午未交替之时和酉时进行。
二、合理膳食
因为我的身体每天都在持续不断地进行自身结构成分的更新，每天都会制造新的肌肉、骨骼、皮肤和血液用于更新旧的组织。如果摄入能量过多，身体就会增加一些脂肪，反之就消耗一些脂肪。所以最好的食物应该能制造并维持强健的肌肉、完好的骨骼、健康的皮肤和充足的血液，也就是说食物不仅要提供能量，还要包含充足的营养素，即足够的水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。所以在日常膳食中，我会下意识的调整自己各种营养素的摄入，与此同时，也会注意五性（热温平凉寒）、五色（青赤黄白黑）、五味（酸苦甘辛咸）的协调，让饮食真正服务与我的健康。
三、坚持运动
“生命在于运动”，体育的作用不只是强身健体。还能有效地培养自己的思想道德品质、提高心理素质、陶冶情操，发展自己的个性和增强适应未来社会的各种能力。因此坚持体育运动是我养生计划中不可缺少的一个部分。50岁以前，我每天将保持半个小时的户外运动，运动主要以慢跑为主，辅之以跳绳，游泳等，50岁以后，打算学点太极拳。运动的时间根据具体情况在早上6：00或下午4：30之间转换。
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篇四 ：12个月养生计划
12个月养生计划
一月：养肾防寒 气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。大寒、
小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。 中
医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。 养生原则：“秋冬
养阴”（《黄帝内经》） 。 养生关键：“养肾防寒”。
一月：养肾防寒
气候特点：一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。
中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。
养生原则：“秋冬养阴”（《黄帝内经》） 。
养生关键：“养肾防寒”。
注意锻炼、保暖：如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
